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              制定健康飲水計劃
              來源: | 發布時間:2017-6-11 14:28:26 | 瀏覽次數:

                 每天至少喝4次以上的水,大約2000cc或6~8杯水,平均分配在起床后、上午、下午及就寢前喝。

                  晨起一杯養顏水

                  早上起床,空腹先喝一杯水:晨起飲水有5大益處。其一是補充水分:經過一夜睡眠,身體會因為流汗及皮膚蒸發而排出一些水分,所以早晨我們多半處在輕微的“脫水”狀態,及時補充水分非常重要。第二、早晨喝水,水分進入臟腑,讓腸胃開始蠕動,促進排便,尤其是喝冷水,對經常便秘的人很有幫助。第三、清晨飲水還能沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使腸胃保持最佳狀態。第四、還可以清醒大腦,稀釋血液,防止心血管疾病。最后,清晨飲水有滋潤肌膚,美容養顏的功效。
                 
                 上班頭件事——倒水

                  因了SARS的威力,現在很多人一進公司就會先洗手。不妨讓好習慣再加一項──洗手后,順便倒杯水。在OFFICE準備一個容量大約500cc的杯子,倒好水后隨時喝,記住,這杯水一定要在中午前喝完!下午也一樣,下班前,再解決一杯500cc的水。
                 
                  來個英式下午茶
               
                  要想小資點,不如找同事一起喝茶。下午三四點鐘,泡一壺花草茶(最好不加糖),邊品嘗,邊聊天,放松一下,同時也補充了水分。還可以增進同事間的感情。

                  睡前也喝水

                  晚上入睡后,有長達6~8小時不再攝取水分,血液濃度也會增加,影響血流順暢。國外研究發現,中風、心臟病等容易在清晨發作,這和體內水分不足有關,所以就寢前最好再適量喝水,幫助沖淡血液。
                  如果擔心半夜跑廁所,只要把喝水時間提早到睡前1小時左右,就不必勞心了。

                  運動前后要喝水

                  運動后,大量流汗,即使沒有感覺口渴,也一定要補充水分。
                  有人習慣在運動后喝運動飲料,專家認為不一定必要,要分情況而定。比如從事溫和的運動,例如散步、練習瑜伽等,流汗量不大,所以不必喝運動飲料補充電解質。只要喝一般的白開水就可以,這樣可以避免攝取運動飲料中所含的多余熱量和糖分。
                  如果是進行激烈、流汗量大的有氧運動,可以用水和運動飲料交替補充。

                  可口飲料DIY

                  不愛喝白水的人可以自制健康的加味水——用一些偏酸味的水果,像檸檬、葡萄柚等都很適合,用水果榨取的果汁加到白水里混合(水溫不宜高,否則會破壞維生素C),就是一杯低卡又有營養,又沒有添加色素、香料的天然“加味水”。

               
               
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